Jump to content

Ce Mancam Vara ?


CorinA

Recommended Posts

Alimentatia potrivita pe timpul verii

Cerealele cu lapte sau iaurt nu ar trebui sa lipseasca de la micul dejun. Acestea sunt foarte usoare, imbunatatesc digestia si totodata asigura un aport de hidrocarburi “bune” cu absorbtie lenta care mentin sub control glicemia si secretia pancreatica de insulina. Daca le asociati cu iaurtul beneficiile sunt maxime, fiindca iaurturile probiotice imbunatatesc semnificativ digestia, combat intoleranta la lactoza, favorizeaza detoxifierea colonica si previn bolile intersinale si cancerul la acest nivel. Cerealele contin de asemenea si o cantitate mare de fibre care au si ele un rol anticangerigen demonstrat.

Lactatele si branzeturile

Acestea sunt bogate in calciu care se pierde in cantitati mai mari pe timpul verii, iar branzeturile, in special urda, contin proteine de foarte buna calitate. Incercati sa evitati branzeturile foarte grase, cum este cascavalul, sau consumati-le cu moderatie. Telemeaua sau urda le puteti folosi la fiecare salata, fiind un ingredient delicios si sanatos, usor de digerat.

Fructele si legumele

Acestea sunt bogate in vitamine, asigurand, alaturi de cereale, principalul suport energetic, iar legumele sunt foarte bogate in minerale, prevenind dezechilibrul electrolitic care se produce prin transpiratie si prin pierderile de apa la nivel pulmonar prin expir (de obicei caldura produce hiperventilatie, iar aerul expirat este destul de umed). Fructele si legumele contin de asemenea o cantitate insemnata de apa, prevenind deshidratarea, si totodata au foarte putine calorii.

Aportul hidric vara trebuie sa depaseasca 2L pe zi, iar pentru cei care practica sport aportul poate ajunge chiar la 5L. Mancati mult morcov(contine fier si beta-caroten, protectia naturala impotriva razelor ultraviolete, morcovul (dar si rosiile si fructele portocalii) oferind o protectie naturala mai buna decat cremele de protectie solara. S-a demonstrat ca cei care au mancat 5 morcovi pe zi (incepand cu trei zile inainte de expunerea la soare) nu au suferit arsuri solare in zilele de plaja.

Ce trebuie sa evitati:

  • Consumul de alcool;
  • Consumul de grasimi nesanatoase: carne grasa, de porc, mezeluri, carnati, mici, cascaval, margarina, unt, frisca si produse de cofetarie, sosuri, maioneza.
  • Sucurile din comert;
  • Alimente conservate (peste la conserva, legume conservate etc.)

Acestea fiind spuse ,voi ce mancati vara?

4Qn7oKL.gif cjZhNAh.gifsykL3n4.gif

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.